多睡“子午觉”打败亚健康—《黄帝内经》睡眠理论

专家介绍，根据《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。因此夜晚在子时(21时至23时)以前上床，可在子时进入最佳睡眠状态。

按照中医理论，在炎热的夏天里，提倡市民睡‘子午觉’。“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

中医认为健康有十大标准，具体内容如下：

1.眼睛有神：目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺,脏腑功能良好。

2.声息调和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，反映出心肺脏功能及循环功能良好。

3.小便通畅：小便通畅,每天尿量1000至1500毫升,说明泌尿功能正常。

4.大便通畅：大便每日一次或两次，无腹痛、腹泻，提示消化功能健旺。

5.体形适中：保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重=身高(厘米)-105(女性减100)(公斤)。

6.牙齿坚固：保持口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。

7.腰腿灵便：保持每周3次以上的运动，每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。

8.脉搏正常：脉搏从容和缓、柔和有力、节律整齐、不浮不沉、不大不小,说明心脏和循环功能良好。

9.饮食有节：每日定时定量，饮食均衡,不挑食,不偏食，不暴饮暴食,不酗酒，不吸烟。

10.起居准时：能按时起床和入睡，睡眠质量好。