夏至如期而至，养生秘诀送给您！

一候鹿角解

鹿的角属阳，夏至日阴气生而阳气始衰，金黄的色彩下，雄鹿的鹿角便开始脱落，生灵万物，闪耀着光芒。

二候蝉始鸣

蝉鼓翼而鸣，居高声自远。夏至后因感阴气生，雄性的知了便鼓翼而鸣。蝉鸣阵阵，忽觉夏日悠长。

三候半夏生

半夏是一种喜阴的药草。在炎热的仲夏，阳性的生物开始衰退，一些喜阴的生物渐渐出现，开始踏上属于自己的生命旅途。

“冬至饺子夏至面”是我国很多地区流传甚广的民俗。夏至日到来的时候，人们一般要吃面食，特别是北方，家家户户都要吃过水面。中医认为，面粉性味甘凉，可养心益肾、健脾厚肠、除热止渴。

夏季天气炎热，人们心火过旺、心旺肾衰，加之夏至阴阳交替、阳极阴生，特别容易烦躁。吃性味甘凉的面食，正好可以充分发挥面粉宁心护肾、滋阴除热的作用。

夏至之后，我国大部分地区进入盛夏，气温有时可达40℃上下。中医认为，夏至是阳气最旺的时节，阳极导致“阴生”，阴气居于内，使人显得极其脆弱，易患各种疾病。养生要顺应夏季阳盛干外的特点，注意保护阳气。

1、心静自然凉

嵇康在养生论中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣 。”告诉人们在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静。这种“心静自然凉 ”的做法，就是夏季养生法中的精神调养。

2、早起晚卧，中午小憩

我国自古民间就有“嬉夏至日，困冬至夜”的说法。意思是夏天的白天可以多工作、多活动，早起晚卧；到了冬天，夜眠的时间要长一些。因为夏至昼长夜短，阳气盛极，阴气初始，睡眠时间自然缩短，但并不影响人体健康，因为顺应是对身体最好的养护。

除此以外，还应顺应一天之中的阴阳变化。中医理论认为，午时（上午11时～下午1时）是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻，午间小憩一会儿，可以很好地滋阴护阳，使阴阳平衡。

3、避免出汗过多

夏至时节，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，最好选择空气新鲜的地方，不宜做过于剧烈的运动。锻炼身体最好以散步、慢跑、太极拳等项目为好，不宜做过分剧烈的活动。运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。

4、饮食吃“苦”补“酸”

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮等疾病。绿叶菜和瓜果类都是不错的选择，可多吃一些苦味食物和酸性食物，以利清泄暑热，增加食欲。中医学认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，例如苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、小白菜等。

同时，盛夏时节，人们出汗多而易丢失津液，应适当多吃些酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，不仅能敛汗止泻祛湿，还可生津解渴，健胃消食，增进食欲。以乌梅为主熬制的酸梅汤，就是颇受欢迎的夏季饮料。

一、 忌夜食生冷、空腹饮茶

夏季夜短，夜间要注意不要吃生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮两至三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

二、 忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多人最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。会出现如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。

三、忌夜卧贪凉

中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损。尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调吹冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤非常严重。

夏至之日是阳气开始沉降的关键时刻，因为阳气本来的特性就是往上升的，不容易下降，所以我们要能够引阳下行。体内阳气本来就不足的人，一定要注意养阳气。

春天、夏天的时候阳气上升，“阳升则出，阳降则入。”阳气一升就出来了，阳气就浮于体表，体内的阳气就更不足了，就容易困倦。所以古语上说要“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏之时人体里面阳气虚，所以要养阳气；阳气盛的时候，阴气也跟着盛，所以体内阳气足了，我们同样的就要养阴，让阳气收藏进去。

饮用“夏至养生茶”，就是四味：用五味子、西洋参、龙眼肉各五克，然后放冰糖二十克，炖服，多放点水，当茶喝，能够养心安神、补益肝肾。

—大愿法师《药师法门健康养生随许法》

1、山楂汤

山楂片若干、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。

 2、绿豆汤

绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种豆类。但体质虚寒的人建议不要频繁饮用。

3、冬瓜汤

冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首。

夏至夏至，夏日之至，白昼最长，夜晚最短，休息变少，疲倦难免，只愿清风送你清凉，雨露送你润爽，鸟唱送你欢畅，虫鸣送你舒畅，愿您清凉舒适一夏！