让心放松的窍诀

身体的感觉是意识在起作用，这既不是上师加持也不是你的业障现前，而是心太紧的缘故。你的心很紧张，身体也会跟着紧张起来；你的心很轻松，你的身体也会变得柔和而温暖。只要把心放轻松，慢慢就会没问题的。

昏沉跟饮食、房间的光线等等都有关系。饭吃得太饱，房间光线太暗，都容易产生昏沉；身体很弱的时候，也会出现这个问题。我们平时吃饭的时候要适量，不能吃得太少也不能吃得太饱，尤其是晚饭，一定不能吃得太饱，否则第二天早上起来打坐会特别昏沉。另外，如果打坐时产生昏沉，就把屋里的光线调亮一些，或者打开窗户，让空气流通起来；不要刻意延长每次打坐的时间，可以打坐的时间短一点，次数多一点。

打坐的时候，如果心太紧，就会出现头痛、胸闷、气喘等现象；如果心太松了，就会散乱，心跟着妄念就跑了。让心保持不紧不松的自然状态，慢慢就会调整过来，你还可以用缓慢细长的呼吸来调整。

这是心太紧的缘故，我们可以让心轻松一点。禅修时如果心太紧张的话，根本没有办法清净下来；但是太松了也不行，因为心太松了，五根会散乱。所以，打坐时，身心要保持不松不紧，在松紧平衡的状态中去禅修。

有两方面原因：一是因为禅修训练的时间太少；另一方面，是因为没有在上师引导下按次第修法的缘故。不要养成偶尔禅修，然后平时很懈怠的习惯，这样下去，修法永远都不会有进步。

这是打坐时身体自然调整气脉的一种反应，也是在消业障，过段时间自然就好了，不用太在意。

这是修寂止时经常出现的一种情况。可以先调整视线，眼睛眨一下再看这个佛像，就清晰了。修寂止的时候出现这种问题，也可以通过重新排九节佛风来调整。烦恼、昏沉多的时候排九次，烦恼昏沉少的时候排三次。

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