最重要的练习——安住于身体里

除了跟大地连结之外，还必须完全安住在我们的身体里。充满刺激、钢筋水泥和电气化的现代文明，让我们很容易就忘了身体的存在，纯粹活在由精神和文化建构的世界。

让自己能安住在身体里，我所知道最重要的练习，就是每天早晨一醒来后，微微地去感受身体的存在。这花不了几分钟的时间，而且你会觉得心情非常愉快。当你一醒来，轻轻地感觉到自己拥有一个身体，经过一个晚上的睡眠，现在把意识带回到身体来。你醒来后，别急着筹算今天该做什么事，或思考你个人的问题。别急着担心，别急着忙碌，别急着起床。

花点时间静下来，将意识完全带入身体。注意脚趾头和脚，动一动，跟它们问好。缓缓地意识到你身体的每一个部分。身上有没有哪些地方感觉到疼痛？注意这些疼痛，但不要赶走它们，问候它们，将温暖的意识注入它们。或许可以触摸一下身体紧张的部位。

这一切是为了让你完全意识到你的生物层面，也就是身体，这是在为身体鼓舞和打气。这是让你自在又自信地安住在身体的第一步。即使身体有疼痛，还是可以做这个练习，这个练习甚至还能够纾解你的疼痛。

这是纯属个人的练习，即使和别人共寝，还是可以悄悄的练习，对方根本不会察觉到。有的人做这个练习的时候会睡着，这样也很好，因为此时，你的睡眠应该很放松。但重要的是，当你再度醒来，还是要先让自己慢慢地进入你的身体，不要急着跳下床。

另外还有一个简单又有效的练习。让自己舒服地坐下或躺下，感受一下你身体的某些部位。你的小腿或脚踝有什么感觉？稍微的放入专注力，你就可以感觉到身体任何部位的脉动。这个方法可以帮助你唤起整个身体的意识。来源智慧之光微信zhzg2013

还有几个方法可以帮助你唤起身体意识：

自我按摩

让人按摩

慵懒地享受泡澡

定期运动

瑜珈

跳舞

做任何可以让你感觉到身体的活动

如果你很难与大地连结，或是安住在身体里，那么你可以去学习武术、太极或是气功。即使只上个短期的课程，也可以帮你重新找回你的身体重心，改变你的身体意识。

经常有人问到，当在飞机上的时候，可不可以做大地连结的练习。答案是：可以。事实上与大地连结可以帮助你纾缓飞行的焦虑感，想象有一条线或者是一道能量，从身体往下延伸，经过天空一直连结到地心。同时再想象地心的熔岩向上蔓延，收聚在你的下腹部。