寂静法师：宽恕，从接纳了解自己开始

今天起，为大家介绍，宽恕的十二种方法

第一种承认恐惧

◎承认我们的感觉。

◎不为那些感觉辩解或自责。

◎接受感觉，并允许自己去感受它。

◎让感觉对我们诉说。

◎尊重感觉，把它当成一种内在的沟通。

◎对自己的感觉负责。如“我”感到生气、悲伤、受到伤害等。

◎不要求别人对我们的感受负责，自己始终与感受同在。

◎不把感受理性化。知道自己“为何”会这样感觉并不重要。

◎当与感受同在时，便不难觉察到自己此刻缺乏爱心，不论是对自己或别人。

◎允许这讯息渗入心内，与此感觉同在，直到它开始转变。

◎我们必须明白，每个负面感觉都是因为缺乏爱的缘故，而那个爱最终必须由内给出，这就是为何我们不该向外寻找，不该回避感觉，反而应进入感觉里。

第二种了解自己渴望的是爱

我们的许多痛苦、诉求往往来自于“我们渴望爱”。当我陷入疏离、生气、嫉妒、罪恶、悲伤等感受，也不过是在告诉自己，我渴望的是爱。

奇妙的是，当我不再辩护或谴责自己的感觉时，它们就会带领我到那只能被爱填注的空虚之处。当我开始爱自己时，爱就会进来。