圣严法师：如何能让自己不生气？

圣严法师

现代人强调EQ的培养，其实EQ就是情绪管理的人品修养。有些人外表看似平静，但内心却充满矛盾与挣扎;有的人在公开场合脾气很好，但是回到家后，就将内心的怨怒完全发洩出来;有些人为了达成某种目的，在某些场合中表现得文质彬彬，一旦目的得逞就原形毕露。

这些表面和善的人，比起无法控制脾气的人还危险，因为他们藉由外在的伪装，掩盖内心的矛盾衝突;有些人甚至可以将恶意邪念隐藏许多年，一旦他们所要谋取的东西到手之后，就立刻翻脸，变成了另一个人。反倒是那些心直口快的人，比较不可怕，和他们相处也不一定有衝突;这种人的烦恼通常不会很多，反而是那些伪装压抑私欲的人，烦恼比较多。

不过，这并非鼓励大家直接将情绪写在脸上，或遇到不满时便立即表达出来。心直口快、情绪不稳定的人，其实是不适合担任教育、关怀、公共服务，以及各项领导工作的。因此宗教师、教育界人士、政治人物、企业家等管理阶层人士，更需要做到情绪管理的功课，否则不仅自害，也会害了部属、家人、亲友乃至社会大众。

然而，情绪稳定并不等于压抑情绪，尤其现代社会变化快速，竞争激烈，每个人都应该学习如何化解负面的情绪。首先要学习转变自己的观念，当有逆境现前时，或在遇到瓶颈时，或在遇到不顺遂的挫败时，不妨告诉自己，在战场中，擅于用兵的人，不宜轻易动怒;看过武侠小说的人，也都知道，武功高强的人，不会轻易生气。因此，真正要解决问题，不是光靠发发脾气、耍耍性子就能完成。如果错误在对方，应对他生起怜悯心，哪裡还会生气;如果错误在自己，应该马上改过 ，怎么可以生气。

但是，仅有不生气的观念，还是不够的，必须辅以方法来练习配合。当发觉自己生气时，可以把注意力的焦点转移到自己的呼吸上，欣赏呼吸的感觉，体验呼吸的进与出，并且告诉自己，即使受到委屈，只要还有一口呼吸，就是享有完整的生命，生命既然尚是完整的，又何苦生气。

此外，生气之时，也可以到户外散散步，或看看窗外的风光，或观赏一下周遭人事物的或动或静，都是一幅一幅的画面，都有一则一则的故事，不用多少光景，你的气就消了。

可是有些人是藉由猛喝酒、猛抽菸、睡闷觉来躲避情绪的衝击，但是当你醒来之后，只要一想起受气之事，痛苦的情绪又很容易复发，所以，那不是解决生气问题的好办法。

　

2024-02-04 14:01