礼佛方法及观想

苟一念回心，决定得生，自心本具极乐！

蕅益大师

5、躬身［脊椎向后拱］［谦退］

注意：并非向前弯腰［重心偏于趾］。而是向心躬身［重心保在跟］。

●立定脚跟［趾松灵，不载力］。

●垂头，观照中心线，观照自己如何动作。有如要看自己足跟般之动作。如仰卧起坐之用力方式，令心口腹腿膝一起退后，使脊椎向后拱起。［腹脐可退一尺］。而手臂松、不动。

6、松肩［放下］

●保持垂头，躬身。

●合掌之手，对准跟中下垂。

●掌仍合好，沿中线用些向下伸之拉力可把双肩拉下，拉开。

消除平日肩背紧张之障碍。［手下垂对准足跟中点，尚可作为指标来检查，身是否已充分后退］。

＊＊＊ ＊＊＊

以下7.8.之连续动作是手触地〈跪前〉瞬间之过渡动作。虽很快就过〈约三秒〉，但对保持重心不动，及开发足跟丹田之力很重要，故不可草率忽过，须明白观照。

7、曲膝躬身而降［恭敬柔软］

●持续以上俯首躬身垂手。

●保持小腿垂直而曲膝，直到手触地。［仿佛后有椅子，而小腿贴靠椅脚，向后坐下般。］

●眼神专注中线［二跟中点］，脐沿此中线，直下趋向跟中直到手能触地。

●柔软分手［在小腿旁］，手心转向后方便按地。

［＊初学者难免蹲时小腿向前斜，请参考后面之练习法。］

［注］：因前躬身动作时，腿和膝已曾向后退，故接著「屈膝时，小腿尚能垂直，而不致斜向前。

┌若小腿直：重心在跟［自然物理重心］屈膝时，不耗力于平衡

［比较］：│ ，腿不酸，可松。

屈膝时 ∣

└若小腿斜：重心偏前，则非自然物理重心，须耗力于平衡，紧张，腿

酸。

8、按地跪下［谦恭到底］

●至双手指尖触地，可以手作支点时，足跟才离地，以膝著地，跪下。［跪之瞬间脚底和脚趾间的关节会充分拉开，每只脚趾之筋都拉到，运动到了。］

●手按地之恰当位置，是让膝跪下时，正好指尖齐膝。

两膝分开些［约开5公分］［不必太开，以免趴下时脊椎塌下。］

●膝一到地，手即放松［柔软］［不白费力僵持，始终保持单一重心一心］

9、跪坐放松［狂心歇息］

●坐下足底向上呈Ｖ字，二大指轻轻相接触，而不相压，坐在二足跟之内侧，跪著坐定，以体重压开二足跟。

［可拉开踝关节，刺激淋巴反射点］。［此时重心仍在跟中］。

注：跟中二足跟中点。

10、伸手迎佛［背尘合觉］

●坐定、重心在后跟中，身放松。

●保持垂首［勿抬头］。

●双手柔软，向前方中央伸直。［方向如图］↗↖

［双手指尖贴地滑行］

●手虽伸直而松柔，不僵硬，但有拉开二肩之拉力。

●此时是小腹向地面贴近，上身松柔。［力在丹田］

11、五体投地（深投觉地］

●坐定［跪姿］［保持重心在后脚跟中］。

●以中指尖为支点，按地。

●两肘，向外前方撑开，顺便贴地，肘对齐耳孔。二肩拉开［肩背平］勿耸肩局促，腋下拉开［放大心量］，［加大肺活量］指、掌、完全平贴于地［平等心］。

●撑开肘之同时，上身也趴下，印堂向下方贴地。［不必太向前趴，向下即可，使脊椎向上拱起］。如此方可作彻底深呼吸。［太向前趴，腰背肌肉会紧张，而迫使腰脊向腹部塌入，造成呼吸、及血流神经之压迫和障碍］。

●此姿势 顶门脐跟中 约呈一直线。

12、翻掌接佛［转凡成圣］

●先轻轻半握拳［由小指带动］

●在将手掌翻转向上，如莲花开，如掏心供佛。［此表决志转变自己，向佛学］。［翻掌时，尽量翻平使掌心平面向上，［勿倾斜］，但勿僵持使力，须立刻放松，使手指如莲花瓣轻柔］

●以此莲手承接佛足。双手约于头前一拳处，双手中指约距4寸，手指虽松，而须整齐柔软。

13、与佛会心 生佛交彻

●翻掌接佛时，观想佛立于我莲手上接受礼拜，此时与佛会心一笑。

●佛放光照我，佛光由顶门直入，充满全身心。［此时全身放松，微笑自然彻底深呼吸］。［由外可见，全身如充气般鼓起，甚至两腰胁部亦鼓起，此是肺充分膨胀之吸气］。

14、恢复跪坐［欢喜信受］

●接佛后 亦先半握拳［以小指带动］［领受佛力］

再翻掌向下［平贴地面］［平等布施］

趁吸气之势［自然吸，非刻意吸］

由顶上拉起，恢复跪坐，手亦收于膝旁［指尖齐膝］。［由顶上拉起，如木偶之吊绳被拉起（被佛拉起），全身松，不用力，并非靠腰背使力坐起来］。

15、跪翻脚掌［欢喜起行］

●以膝作支点［双手于膝旁稍扶而已］。

●由顶上中线拉起，自然臀离坐，使脚能灵活翻转Ｖ变八。［身放松才能灵活］［肩、手勿沉重载力下按］

翻法如图：

┌二大趾向外点地［距8寸］

└二足跟向内靠拢［距2寸］

［目的是使站起时，脚之位置如最初站立之前八后二，如此才能立于原位］。

16、恢复立姿［坚固不退］

●趁著吸气之势［非刻意吸，是自然吸时］。［如木偶被拉一般］被佛，由顶上中心线拉起来，很松灵，瞬间就恢复立姿。

［起立完全不费腰肌之力，亦不是靠双手往下按地之力，而是顶上拉力。头始终在最高点，须用心体会此起身之要领是如由顶上拉起般，心勿挂碍身体其他各部位］。

＊＊＊ ＊＊＊

注意：不宜先抬臀部，后抬头，如此则腰很吃力，腰酸背痛。

一身复现刹尘身

一一遍礼刹尘佛

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