静静聆听这段《宽恕祈祷文》，你将卸下所有身心的负累……

每当你听到这段旋律的时候，和我一起轻声重复：

请赐给我足够力量，去接纳那些曾经伤害我、让我痛苦的人。

请让我能够用悲悯慈爱的心，来看待我的父母、配偶、伴侣、兄弟、姐妹。让我有一颗柔软开放、容易感动的心，能够感受别人的痛苦和快乐。

我理解，攻击我、伤害我、对我不友善的人，他的内心必定是伤痕累累，他真的受过伤，他曾经经过很深的痛苦和折磨，他的内心储藏着一颗愤怒压抑的种子，他受了伤，受了苦，导致周遭的人也跟着他一起受苦，他是在向外投射他过去所受到的不公平对待的痛苦。但是不管怎么样，他也和我们一样渴望圆满与被爱。

我知道，爱与宽恕是人生最重要的功课，我愿意敞开我的心，将爱与宽恕传达给曾经伤害过我的人。

我释放过去对我自己及别人所有否定的、负面的、破坏性的想法，我愿意完完全全释放自己，我愿意完完全全宽恕别人。

我决定努力不再重蹈过去错误的模式。感谢我身上所有的负面意识、负面思想都已经完完全全溶解释放了。

过去我曾经因为不了解爱的真谛，伤害了自己，也伤害了别人或其他的生命；现在，我原谅并接受我自己，我完完全全原谅我过去的错误并放下我的内疚。

现在，我宽恕我自己在过去任何时间、任何地点，因为无知、迷茫而曾经对自己或任何人、任何生命所造成的伤害与痛苦，我请求接纳、原谅和释放。

现在我了解到：犯错是每个人学习成长的必要过程。在生命的本质上，罪恶本来就没有，痛苦本来就没有，真正的我的本质是爱，真正的我的本质是单纯和完美。

我宽恕并接纳我过去的一切，我请求所有曾经被我伤害的人的理解和原谅！感谢你已经理解并且完完全全地接受我了，感谢你已经完完全全地原谅我了！

（现在请说出Ta的名字） 某某某，我已经完完全全原谅你了，你也完完全全原谅我了。我让你完完全全自由了，你也让我完完全全自由了，祝你幸福快乐！

某某某，我已经完完全全原谅你了，你也完完全全原谅我了。我让你完完全全自由了，你也让我完完全全自由了，祝你幸福快乐！

我们之间没有任何纠葛了，我由衷地祝福你，必将得到内心的平安喜悦！

爱就在我的体内，充沛、满溢、流转。爱经由我的行为显现、升华、传递！现在，所有最真最善最美的祝福，正经由爱，经由我，祝福着每一个人！

谢谢你，祝福你，我爱你们！

谢谢你，祝福你，我爱你们！

谢谢你，祝福你，我爱你们！