标题：最有益心脏的锻炼

内容：
9月29日是世界心脏日，今年的主题是“为健康心脏动起来”。

防治冠心病，适量运动从来都是心内科医生向患者及大众推荐的一味“好药”。

近日，美国“网络医学博士”网站刊登了英国伦敦圣玛丽医院心脏病专家罗布·黑克斯教授总结的“最有益心脏的锻炼方式”。

1.

拉伸运动。

即缓慢拉伸肌肉。

包括：上臂拉伸、站直够脚、侧压腿等。

运动前后伸展四肢有助于为肌肉做好活动准备，防止受伤和肌肉拉伤。

2.

有氧运动。

利用身体大肌肉群完成稳定的身体活动。

有氧运动包括：散步、慢跑、跳绳、自行车运动或水中健身操等。

此类锻炼可增强心脏及肺脏功能，改善身体携氧能力。

有氧运动最有益心脏，长期坚持，还有助于降低心率和血压，改善呼吸功能。

3.

中低强度力量训练。

哑铃、杠铃、拉力带等运动可使肌肉反复收缩及拉伸。

对心功能不全的患者而言，不建议进行强度较大的力量训练，容易导致肌肉疲劳。

需要注意的是，由于生病、出差或其他原因，运动计划被暂时搁置，当重新恢复运动的时候，一定要降低运动量，运动时间及强度的增加都应该循序渐进。

出现极端天气时，减少户外运动，以免因气温太高或太低，引发呼吸困难和胸闷。

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发布时间：2026-01-05 22:59:53
来源：学佛网
链接：https://www.nengliangcan.cn/xuefo/211550.html