标题：跑步瘦身的八个秘诀(图文)

内容：
跑步瘦身的八个秘诀跑步可能是最有效的瘦身方法之一，但这并意味着跑步就是灵丹妙药。

事实上，在跑步的初期，你的体重有可能增加几磅，这是因为脂肪变成更致密、更有分量的肌肉。

如果你坚持跑步和健康饮食，减掉身上的赘肉是不成问题的。

下面列出八种跑步瘦身最有效的策略：1.

正常饮食不吃饭不会加快瘦身速度。

事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。

而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。

2.

一周跑多次依照国家体重控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。

假设每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的锻炼方式，就以此为目标吧。

不要计较步伐和强度消耗的热量仅与里数有关。

如何养成跑步习惯3.

要有耐心我们都希望瘦身立竿见影，但是跑步是达不到这种效果的。

健康的减肥速度是一周1/2到1磅，所以不要急于求成。

为瘦身设定合理目标，比如，两个月减5磅。

4.

体能训练体能训练在消耗热量的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提高，所以你就能够跑得更快、更长，消耗更多的热量。

体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。

体能训练初级指导体能训练带给跑步者诸多好处5.

均衡卡路里最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。

你狂吃的欲望会减弱，而且因为你不需要等待大餐的消化吸收，所以能更灵活地安排跑步时间。

附：跑步者的健康小食品怎样避免饥饿感？

6.

多吃不含淀粉的蔬菜每餐有意识地吃一些蔬菜例如，西红柿、胡萝卜、西葫芦、芹菜和其它蔬菜。

吃这些富含纤维素的蔬菜，你会有饱胀感，抵御过量饮食或高热量甜食的诱惑。

7.

食谱跟踪至少记下你几天里吃喝的每样东西。

可能你会被摄入的卡路里量吓一跳，但是这会帮助你改善饮食结构。

在训练日志上进行食谱跟踪，这样你也能明白哪种食物在瘦身进程中有什么影响。

附：如何确定卡路里的日常摄食需要　8.

注意进食方法吃得慢一点，不要吃得太饱，感觉舒服就不要再吃了。

你会惊奇地发现，吃饭是多么美妙的事情！

信息来源：译言网

发布时间：2025-07-29 05:41:29
来源：学佛网
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