标题：南怀瑾：打坐的身法和心法

内容：
所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点：(一)双足伽趺(双盘足)。

如果不能双盘，便用单盘。

或把左足放在右足上面，叫作如意坐。

或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。

开始习坐，单盘也不可能时，也可以把两腿交叉架住。

(二)脊梁直竖。

使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。

但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。

(三)左右两手圜结在丹田(小腹之下)下面，平放在胯骨部分。

两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。

这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印(就是定印的意思)。

(四)左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。

(五)头正，后脑稍微向后收放。

前颚内收(不是低头)，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

(六)双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。

目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。

(如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。

)(七)舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

附带需要注意的事项：(一)凡在静坐的时候，必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松，绝对不可有紧张状态。

最好是微带笑容，因为人在笑时，神经自然会全部放松。

(二)初学静坐者，不可以吃过饭就打坐，以免妨碍消化。

同时也不能在肚子饿时打坐，以免分散心神。

(三)静坐时空气必须流通，但是不能让风直接吹到身上。

(四)静坐时光线不能太暗，否则容易昏沉;光线也不能太强，否则容易紧张。

(五)气候凉冷的时候，要把两膝和后脑包裹暖和，即使热天打坐，亦不可使膝盖裸露。

(六)初学静坐不要勉强坐太久，以时间短、次数多为原则。

(七)初习静坐时多半无法双盘，则以单盘为宜。

单盘时臀部必须加坐垫，坐垫的高矮依各人身体状况而定，总以舒适为原则，如果坐垫太高或太矮，都会使神经紧张。

至于坐垫的软硬程度也必须适中，否则引起身体的不适，则影响静坐的心情和效果。

——《静坐修道与长生不老》大小乘的法门不离十念法，十念法中的念阿那般那为一切修定法门之共法。

而天台宗的六妙法门(又名小止观)也是念阿那般那的一种。

同时也是修证菩提道果之简要法门。

六妙法门包括一数、二随、三止、四观、五还、六净。

一、数数息为六妙门之第一步。

所谓息，即是一呼一吸之间，叫一息，也叫一念。

数息就是听自己的呼吸，计算其次数。

数息的目的在于去除妄想，因为凡夫一念之间具有八万四千烦恼，数息等于是打鱼拉网，慢慢收，心收拢之后，一到心无散乱时就不要数。

如果再数，则是头上按头，多此一举。

不用数之后即须随息，若强再计数，便是自增妄想。

至于计数的方法，由一数至十，再由十倒数至一，如此反复，做到呼吸时只有数字没有其他杂念。

(1、2、3…10、9、8…2、1…)……如果在数息中间，岔入其他妄想，又须再来从头数起。

数的过程呼吸对于风大的感受分别为风→气→息三个层次。

开始时，呼吸粗，称之为风，静定后，呼吸较细，称之为气。

再进一步，身心宁静，只有感觉自己内在呼吸，却听不到呼吸声音，这就是息。

到了息，就不要数了，即进入随。

二、随数到了“息”就不要数，于是进入“随”的情况。

此时即如后世道家所说“心息相一”。

心念与气息如同盐与面粉结合成一体。

心念仿佛是探照灯，气息如飞机，飞机飞到哪里，探照灯就照到哪里。

三、止息灭之后即止，如密宗的宝瓶气。

息也灭了，杂念也停了，称之为止。

此门修法可以却病延年，此身虽为四大假相，但无它也不能证道。

因此对四大的调和非常重要。

四、观观，即观察妄惑，达观真理。

到了止，不修观，则与外道相同。

佛法之异于外道者，在于般若慧。

慧从何来?

从起观与修观而得。

如何起观与修观?

必须研究慧学，如“唯识”学所讲述的，即属于最高智慧的观待道理和证成道理。

五、还观之后为还，还，就是回转之意。

回转到法身，般若，解脱。

法身，乃心念清净的属体。

般若，是圆满无瑕的属相。

解脱，为千百亿化身的属用。

“法身、般若、解脱”三样平等具足，即称之为还。

例如对人、对事、对物的执着，则非解脱。

如白痴虽然形似解脱，但却绝无慧知。

如非白痴，于得失，是非，人我之际，了无挂碍，如人辱我，欺我，不因此而生气，反生悯慈之心，即渐接近般若解脱，清净法身的境地。

六、净还之后为净。

此是真正的净土。

即如净土宗的唯心净土，清净法身。

以上六项，简略说明天台宗的六妙法门。

发布时间：2024-10-24 23:34:18
来源：学佛网
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