对治烦恼的重点就是要坚定，不能够犹豫不决，不生气就是不生气，否则就会有一种无力感。

同时，仅仅具有坚定还不够，因为我们都很健忘，常常一散乱就忘记曾经的承诺，所以要不断提醒自己，忆念起曾经发的愿。

我时常做一个比喻，这种提醒有点像是内心中的自动播放机，不仅有录音的功能，还能够在自己烦恼生起时，自动播放出自己「不生气」的承诺和提醒。

这个自动播放机，就是正念。正念是很重要的，能够保护我们在散乱、失去觉知的时候，这时提醒我们记起当初的誓言。

目标清楚了，就放手去尝试，然后每天省思自己是否达到这样的目标。对治烦恼要有计划，例如我们设定每天三个小时不生气，这样持续练习三个月。

你会逐渐培养出觉知的习惯，慢慢的觉知自己的情绪，就会变成很自然的一件事情，同时各种负面情绪的问题，也就会越来越少了。

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